10 Gıda ile Vücudunuzun Keratin Seviyenizi Yükseltin !
12-07-2024
23:53
10 Gıda İle Vücudunuzun Keratin Seviyenizi Yükseltin !
Keratin saçınızda, cildinizde ve tırnaklarınızda bulunan bir tür yapısal proteindir. (1)
Özellikle cildinizin yapısını korumak, yaraların iyileşmesini desteklemek, saçlarınızı ve tırnaklarınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için önemlidir. (2)
Keratin takviyelerinin genellikle saç dökülmesini önlemeye, tırnak uzamasını artırmaya ve cilt dokusunu iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Bununla birlikte, birçok sağlıklı gıda vücudunuzun keratin sentezini doğal olarak destekleyebilir.
İşte Keratin Üretimini Destekleyen 10 Gıda:
1. Yumurta
Yumurta yemek keratin üretimini doğal yollarla artırmanın mükemmel bir yoludur.
Aslında, keratin sentezinde yer alan temel bir besin olan biyotin için harika bir kaynaktır. Tek bir pişmiş yumurta bu besin maddesinden 10 mcg veya Günlük Değerin %33'ünü sağlar. (3) (4) (5)
Dahası, yumurta proteini keratin üretimini destekler. 50 gramlık büyük bir yumurtada 6 gram protein bulunur
Her yerde bulunan bu gıdadaki diğer sağlıklı besinler arasında selenyum, riboflavin ve A ve B12 vitaminleri bulunmaktadır.
2. Soğan
Soğan sadece en sevdiğiniz yemekleri tatlandırmak için değil, aynı zamanda keratin üretimini artırmak için de harikadır.
Bu allium sebzesi, özellikle vücudunuzun keratinin bir bileşeni olan L-sistein adı verilen bir amino aside dönüştürdüğü bir bitki antioksidanı olan N-asetilsistein bakımından yüksektir. (6) (7)
Soğan ayrıca önemli bir mikro besin olan folat da sağlar. (8)
3. Somon
Somon proteinle doludur ve 85 gramlık porsiyon başına yaklaşık 17 gram protein içerir. (9)
Aynı zamanda keratin üretimini destekleyen bir diğer önemli besin olan biyotin için de mükemmel bir kaynaktır. Sadece 3 ons (85 gram) konserve somon 5 mcg veya günlük ihtiyacınızın %17'sini içerir.
Bu balık ayrıca, takviye formunda kullanıldığında saç büyümesini artırmaya, saç yoğunluğunu artırmaya ve saç dökülmesine karşı korumaya yardımcı olduğu gösterilen bir tür kalp-sağlıklı yağ olan omega-3 yağ asitleri açısından da yüksektir. (10) (11)
4. Tatlı patates
Tatlı patatesler en canlı sebzelerden biri olmasının yanı sıra son derece besleyicidir ve keratin üretimini teşvik etmek için mükemmeldir.
Provitamin A karotenoidleri özellikle yüksektir. Beta karoten gibi Provitamin A karotenoidleri vücutta A vitaminine dönüştürülür.
Orta boy bir tatlı patates (yaklaşık 150 gram), 1.150 mcg - günlük ihtiyacınızın %100'ünden fazlası - provitamin A sağlar. A vitamini, keratin sentezini destekler ve cilt ve saç sağlığı için gereklidir. (12) (13)
Bu portakal kökü sebzesinin her porsiyonu doyurucu bir dozda potasyum, manganez ve ayrıca B6 ve C vitaminlerini içerir.
5. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları lezzetli, doyurucu ve lezzetlidir.
Ayrıca keratin üretimini destekleyen harika bir biyotin ve protein kaynağıdır. Sadece 1/4 bardak (35 gram) 7 gram protein ve 2,6 mcg biyotin içerir. ( Günlük ihtiyacınızın %9'u ) (14) (15)
Dahası, bu tohumlar E vitamini, bakır, selenyum ve pantotenik asit gibi çeşitli mikro besinler açısından da zengindir.
6. Mango
Anavatanı Güney Asya olan mango, keratin sentezini desteklerken diyetinize ekstra besin maddeleri eklemenin lezzetli bir yoludur.
Özellikle, bu tropikal çekirdekli meyve, her fincanda (165 gram) 89 mcg (günlük ihtiyacın neredeyse %10'u) olan provitamin A ile doludur. (16)
Mango ayrıca C vitamini ve folat gibi cilt ve saç sağlığı için diğer bazı önemli besin maddeleri açısından da zengindir.
7. Sarımsak
Soğan gibi sarımsak da bol miktarda N-asetilsistein içerir ve bu da vücudunuzun keratinde bulunan bir amino asit olan L-sisteine dönüşmesini sağlar.
İnsanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen bazı çalışmalar sarımsağın cilt sağlığına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, bir test tüpü çalışmasında sarımsak ekstraktının keratin üretiminden sorumlu olan keratinosit hücrelerini ultraviyole hasarından koruduğu bulunmuştur . (17) (18)
Test tüpü ve hayvan çalışmaları ayrıca bu popüler allium sebzesinin yara iyileşmesini destekleyebileceğini, mikrobiyal enfeksiyonlarla savaşabileceğini ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabileceğini ileri sürüyor. (19)
Sarımsak ayrıca manganez, B6 vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere birçok faydalı mikro besin maddesi içerir.
8. Lahana
Lahana etkileyici besin profiliyle bilinir.
Bu yeşil yapraklı sebze, keratin sentezini destekleyen iyi bir provitamin A kaynağıdır ve yalnızca 1 çiğ fincanında (21 gram) 50 mcg bulunur; bu, günlük ihtiyacınızın yaklaşık %6'sıdır. (20)
Aynı zamanda antioksidan görevi de gören, suda çözünebilen bir besin maddesi olan C vitamini açısından da harika bir kaynaktır. Bu vitamin ayrıca cildinizin gücünü, yapısını ve elastikiyetini koruyan bir protein türü olan kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. (21)
9. Sığır karaciğeri
Sığır karaciğeri en yoğun biyotin kaynaklarından biridir ve doğal olarak keratin üretimini artırmak istiyorsanız mükemmel bir seçimdir.
Aslında, sadece 3 ons (85 gram) pişmiş sığır karaciğeri 31 mcg biyotin içerir, bu da günlük ihtiyacınızın %103'ünü aşıyor.
Ayrıca, aynı miktarda sığır karaciğeri bol miktarda 24,5 gram protein ve 7.960 mcg A vitamini sağlar; bu da günlük ihtiyacınızın %884'ü gibi muazzam bir rakamdır. (22)
Sığır karaciğeri ayrıca B12 vitamini, folat, riboflavin ve demir gibi diğer birçok vitamin ve mineral için de mükemmel bir kaynaktır.
10. Havuç
Havuç, kereviz, maydanoz ve yaban havucuyla yakından akraba olan oldukça besleyici bir kök sebzedir.
Özellikle havuç, doğranmış 1 bardakta (128 gram) 1.070 mcg ile provitamin A bakımından yüksektir. Bu, DV'nin %100'ünden fazlasıdır. (23)
Ayrıca saç, cilt ve tırnak sağlığını desteklemek için kolajen sentezini destekleyen C vitamini ile de yüklüdürler. Ayrıca bu vitamin yara iyileşmesine yardımcı olur, iltihabı hafifletir ve cilt hasarına karşı koruma sağlar. (24)
Ayrıca havuçta bol miktarda biyotin, B6 vitamini, potasyum ve K1 vitamini bulunur. (25)
Özetle
Keratin saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığını artıran bir protein türüdür. (26)
Protein, biyotin ve A vitamini de dahil olmak üzere keratin sentezi için çeşitli spesifik besinler gereklidir.
Bu besinler açısından zengin gıdalarla dolu dengeli bir beslenmenin keyfini çıkarmak, vücudunuzdaki keratin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu gıdalar sadece saç, cilt ve tırnak sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer birçok faydalı besin açısından da zengindir.
Vücudunuzda keratin seviyesi ihtiyacından az olduğunda, vücut tepki vermeye başlar. Genellikle bu durum, ilk olarak saçlarda gözlemlenir. Saçlarınızda keratin eksildiğinde, saçlarınız incelmeye ve dökülmeye başlar. Yukarıda saydığımız besinler ile vücudunuzu destekleyebilirsiniz.
Ayrıca saçlarınıza keratin takviyesi yapmak için sitemizde bulunan profesyonel keratin bakım ürünlerini kullanabilirsiniz.
Keratin bakım ürünlerimiz doğal içerikli ve formaldehitsizdir. Hem saç hem beden sağlığınızı riske atmadan, profesyonel brezilya fönü ve keratin bakım ürünlerini güvenle kullanabilirsiniz.
Türkiye’de formaldehit izin oranı %20 olduğu için üreticiler % 20 altında kalan oranlarda formaldehit kullandıklarında formaldehitsiz keratin etiketiyle tanıtımlar yapabiliyor.( Göz yanması, koku, duman, cilt tarişi ve nefes darlığı yapan keratinler formaldehitlidir.) Bu yüzden, tüm dünyada güvenle kullanılan; FDA ve birçok sağlık örgütünden onaylı, formaldehitsiz QOD profesyonel brezilya fönü keratini ve saç bakım ürünlerini tavsiye ederiz.
* Makalede geçen bilgiler NCBI ve U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE kaynaklarından alıntılanmıştır. Orjinal linklere numaralardan ulaşabilirsiniz.